4/15 【今週の振り返り】

おはようございます！

【3日目】

体重：48.9（-1.6kg,前日比０kg）

体脂肪：27.2(-0.8%）

お仕事の前に、簡単な記事を書くのが新鮮で楽しいな～

昨日のご飯

昼

・納豆花椒卵かけご飯・ちくわゆかり和え2個

ちょっと汚いけど。ラー油と醤油で味付け！脂質も少々あるけど高たんぱく。

これに、アボカドをトッピングしたりして固定メニューにしてるよ。

夜

・具だくさんエチオピア風カレー（エリンギ・ぶなしめじ・茄子・ズッキーニ・豚バラ・合いびき肉・にんじん・じゃがいも・玉ねぎ・トマト）

夜に、カレー（高脂質）なものを食べると決めていたので昼は出来るだけ低脂質で。

ちくわは,ほぼ脂質ないのに、１つで3gもタンパク質があるのでいいな～。マヨ和え、磯部揚げにしたいけど、脂質が高くなるのでお預け。

豚バラではなかなか1日のプロテイン摂取量の足しにならない。でも飽きるので、豚バラや牛も時々食べていきたい！

【今週の振り返り】

・平均して1210cal。（4/10~4/15)

・1300calまでOKとしてるのでクリア。今日を1200で納めれば、1200calに収まるかな～

fitbitの消費カロリーをみても、一応摂取カロリーを全部上回っているのでOK。動いていないので、結構ギリギリ。有酸素や筋トレで稼がないと・・・実際1300calくらい食べたいから、消費できるように取り組まないと。

ピルの休薬期間はいつも頭痛がしたり身体がだるかったけど、今回はそんなことなかった。栄養素が足りているのかな。バランスよく食べている気がして嬉しい。

土日は好きなものを食べる＆このブログはお休み予定。魚屋さんの営む近所の魚料理やでお鍋やお刺身堪能予定～！

ではまたx