4/18 体重:48.5 体脂肪:26.7
おはようございます。昨日の食事の振り返り！
体重：48.5(-2kg)
体脂肪：26.7%(-1.3kg)
ちなみに身長は157cm。BMIでいうと19.8。もりもり食べる育ちざかりみたいな食欲。
昼
・台湾まぜご飯
・マンダリンオレンジ
夜
・居酒屋
昨日は予約していたお魚屋さんの営む居酒屋にいったから、もちろんカロリーオーバ。しかも、カロリーの記載はざっくり適当。細かくやっていると続かないから。1600~1800kcalくらい食べた。は～最高！
でもね、この居酒屋が本当に全部おいしかったら悔いなし。リピートしたい。
海鮮オンパレードだったのもあり、そこまで脂質はとりすぎていないし、たんぱく質の多めにとれたから許容範囲。友達に1200kcalっていったら何かと心配して笑ってた（笑）好きな人たちと、美味い美味いといって食べるご飯と日本酒は最高だった。（あんまりお酒飲めない）
発見としては、歩くだけでこんなに消費カロリーが違うこと。歩く影響が案外すごくて、驚いてる。普段はゆうに2000kcalを超えた食生活で、大学時代は1日15000歩は歩いていたから消費カロリーの差で太らなかったと思う。今は1000歩も歩かない日もあるし。意識的に歩く時間を作る。散歩、ジム、普段の買い物、家で等。にしても、動かないってやばいよねー在宅2年目突入。
Fitbitからもらえるこのバッジが欲しかったけど家着く直前にあと400歩程度足りないことに気づいて、近所を彼氏に一緒に歩いてもらった（笑）わたしは単純だな～
体重は、ジム後にはかったら48.5kg。3週間で-2kg達成。着実に減らせてて嬉しい。6/1までに46kgを切るのが目標。
ただ今まで脂質過多の生活だったから、あんまり肌が乾燥したり、唇が乾燥したりしなかったけど、最近乾燥しがちな気がする。
脂質が不足すると皮膚を乾燥から守る皮脂の分泌も少なくなり、肌が乾燥しやすくなります。 エネルギーが不足して、疲れやすくなる可能性があります。
脂質のおかげだったのかななんて思う。 多すぎたけどね。
でも、1200kcalということもPFCバランスを見て食材を選ぶことも、代替品を探すのも楽しい。頑張るぞ～
ではまた明日x
